Los 5 sencillos hábitos que recomiendan los expertos para caminar más y que se convierta en una rutina
Caminar es una de las principales herramientas para mantenerse en forma y para mejorar la salud. Con esta práctica, se fortalecen los músculos y previene enfermedades cardiovasculares.
A su vez, llevar a cabo el hábito de la caminata contribuye a mantener un peso saludable y reduce considerablemente el riesgo de padecer patologías crónicas.
Por estos motivos, es necesario poner en práctica hábitos para caminar más y que se transformen en una rutina insuperable diaria con múltiples beneficios para el cuerpo.
Una investigación científica intenta descubrir por qué a muchos niños no les gusta comer verdura
Las 5 ideas para crear una rutina de caminata ideal, según los expertos
Si estás buscando formas sencillas para cuidar tu salud, no necesitás ir a un gimnasio únicamente. Tampoco precisás un entrenador personal, y mucho menos un lugar específico para caminar sí o sí.
Según explicaron expertos, lo primordial es la disciplina y la organización para llevar caminar a diario, generando una rutina para la prevención de diferentes enfermedades.
Caminar a diario previene enfermedades cardiovasculares (Fuente: archivo)
Según la Fundación Americana de Artritis, caminar unos 30 minutos por día aporta grandes beneficios para la salud
Asimismo, en un artículo publicado en la web de la prestigiosa Universidad de Harvard, dieron 5 ideas para crear una rutina de caminar diaria:
- Elegir zapatillas adecuadas para caminar durante 30 minutos.
- Organizar un plan de caminata para hacerlo poco a poco.
- Utilizar ropa cómoda para caminar diariamente.
- Elegir un lugar adecuado para pasear y caminar.
- Concentrarse en tener una buena postura para caminar.
Existen 5 trucos para lograr una caminata óptima que ayuda al cuerpo (Fuente: archivo)
Uno a uno: ¿en qué consta cada uno de los sencillos hábitos para caminar más?
A continuación, conocé de qué consta cada uno de los 5 sencillos hábitos para caminar más y armarte de rutinas diarias para lograrlo:
- Elegir zapatillas adecuadas para caminar durante 30 minutos: La organización de investigación de Clínica Mayo recomendó, en primer lugar, elegir las zapatillas adecuadas para tus pies antes de comenzar a poner en práctica una rutina de caminata diaria. Lo ideal sería un calzado con un soporte adecuado para el arco del pie. Esto proporcionará un talón firme, de suela gruesa y flexible para amortiguar los pies y que absorba los embates de caminar.
- Organizar un plan de caminata para hacerlo poco a poco: Si hace mucho tiempo no hacés ejercicio, lo principal sería empezar a poner en práctica la rutina poco a poco, hasta que tu cuerpo se familiarice con esta actividad física. Empezá por una rutina de unos 10 minutos de caminata y aumentá el periodo de tiempo con el correr de los días y las semanas.
Un plan integral de caminata es ideal para volcarse poco a poco en esta actividad (Fuente: archivo)
La Asociación Americana del Corazón de Estados Unidos, junto a la Universidad de Boston, recomendaron un plan de seis semanas de caminata diaria de 10 minutos hasta aumentarla a unos 30 minutos diarios.
- Durante las dos primeras semanas: 10 o 15 minutos de caminata.
- A partir de la tercera semana: aumentar la frecuencia otros 5 minutos por semana, hasta llegar a 30 minutos más.
- Desde la sexta semana se puede pasar a los 45 minutos o 1 hora de rutina de paseos.
- Utilizar ropa cómoda para caminar diariamente: La tercera recomendación consiste en usar ropa cómoda y que se adecúe al tipo de clima de donde se hace la caminata. En esta época de verano, se tiene que usar ropa ligera que absorbe el sudor rápidamente. Los colores vivos son ideales para una caminata nocturna o ropa con protección solar para caminar bajo el sol de día. Desde Clínica Mayo señalaron que se pueden usar rastreadores de relojes o aplicaciones para caminar que te servirán para controlar el tiempo, la distancia y la frecuencia cardíaca.
- Elegir un lugar adecuado para pasear y caminar: No importa si caminás en las calles, avenidas, plazas, parques o el campo. Evitá los lugares con baches, ramas bajas, barro o pasto irregular. Caminar por parques o por la orilla de la playa son los lugares más seguros para hacerlo.
- Concentrarse en tener una buena postura para caminar: Es muy importante estar concentrado al caminar, para evitar las distracciones que generen caídas o lesiones. No hables con los demás caminantes y mantenete con la cabeza en alto. Al caminar, es fundamental mantenerse con el abdomen contraído y los hombros relajados, balanceando los brazos con naturalidad. Al finalizar, estirá las piernas.
Fuente: El Cronista
