No sólo funciona la Vitamina D: cuáles son las vitaminas que te pueden ayudar a tener los huesos más fuertes
La salud de los huesos es un tema de gran importancia, y la vitamina D ha sido considerada la pieza clave en este rompecabezas. Esta vitamina despierta el interés por su papel en la absorción de calcio, fundamental para mantener unos huesos fuertes y resistentes.
Sin embargo, la ciencia descubrió que no es la única protagonista en esta historia. En los últimos años, diversas investigaciones han puesto de manifiesto la importancia de otras vitaminas en la protección de los huesos.
Salud: ¿qué vitaminas necesitás para fortalecer los huesos?
Según un artículo de National Geographic, un estudio publicado en una revista científica analizó una serie de investigaciones, incluyendo estudios de laboratorio, observaciones y algunos ensayos clínicos en personas. Este estudio reveló evidencia sólida que respalda la importancia de vitaminas como la A, B, C, E y K en la salud ósea.
La investigación muestra que el proceso de formación de los huesos es bastante complejo y requiere una variedad de nutrientes para funcionar correctamente. Aunque el estado de la investigación puede variar entre diferentes vitaminas, todas parecen ser importantes para la salud de los huesos.
No solo la vitamina D es crucial para los huesos, sino que otras vitaminas también desempeñan roles importantes. (Foto: archivo)
Es importante tener en cuenta que el exceso de ciertas vitaminas puede ser perjudicial para los huesos, como sugiere el estudio. Por lo tanto, es fundamental mantener un equilibrio adecuado y evitar la sobre-suplementación, ya que esto podría poner en riesgo la salud ósea en lugar de mejorarla.
La vitamina D es importante para absorber el calcio y fortalecer los huesos. (Foto: archivo)
Cuánto pesa la Tierra y cuáles son los motivos por los que se está volviendo cada vez más liviana
Te sorprenderá saber dónde hay que guardar las bananas para que no se pudran tan rápido
¿Dónde encontrar las vitaminas que fortalecen los huesos?
Cada una de las vitaminas las podés encontrar en distintos alimentos que podés sumar a tu alimentación y así tener huesos más fuertes.
- Vitamina A: la podés encontrar en las batatas, las zanahorias, el melón, las verduras de hoja verde y la leche enriquecida. También se puede generar vitamina A en el cuerpo a partir de los carotenoides, que son los pigmentos presentes en verduras y frutas de colores amarillos, naranjas y rojos.Incorporar más de estas frutas y verduras a la dieta puede ser beneficioso para mantener los huesos fuertes y prevenir lesiones.
- Vitamina B: podés encontrarla si consumís salmón, ternera, atún, los garbanzos y los productos lácteos. Sobre todo la vitamina B6 y B12. Investigaciones en laboratorio han revelado que la falta de vitamina B6 puede ocasionar problemas durante el proceso de formación ósea. Es decir, la ausencia de esta vitamina puede interferir en la correcta estructuración de los huesos.
La vitamina B6 es necesaria para evitar disfunciones en la formación de los huesos. (Foto: archivo)
- Vitamina C: la podés encontrar en los cítricos, las frutillas, los tomates, los pimientos, las coles de bruselas y la col rizada. Esta vitamina es esencial tanto para descomponer como para reconstruir el tejido óseo.Mantener una adecuada ingesta de vitamina C podría ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas.
- Vitamina E: la encontrarás en alimentos como las almendras, los manís, las semillas de girasol, las espinacas y los pimientos rojos.Esta vitamina influye en las proteínas celulares que se encargan de descomponer y formar los huesos. Además, actúa como antioxidante, que mejoran la comunicación entre las células que intervienen en el crecimiento y la reparación ósea.
- Vitamina K: podés encontrarla en la col rizada y otras verduras de hoja verde, las paltas, el kiwi, la soja y las semillas de calabaza. Algunos estudios de laboratorio muestran claramente que la vitamina K es fundamental para atraer y fijar el calcio necesario para fortalecer los huesos.
Fuente: El Cronista
